CIAMBELLINE PROTEICHE PRONTE DA INZUPPARE

ECCO UNA NUOVA RICETTA FIT PER NON RINUNCIARE AL GUSTO!
ANCHE SE STAI SEGUENDO UNA DIETA PER LA PERDITA DI GRASSO

LA TUA COLAZIONE NON DEVE ESSERE TRISTE.

CIAMBELLINE PROTEICHE PRONTE DA INZUPPARE!

Tempo di preparazione totale:
20 minuti, di cui 15 di cottura!

Ingredienti:

✔️ Farina integrale senatore cappelli 100g

✔️ Farina di Glutine di frumento 20g

✔️ Latte di soia 250ml

✔️ Bicarbonato e Cremor Tartaro 5-6g

Macros: 69 carbo 7 grassi 41 proteine
Kcal: 560 kcal circa

Amalgama gli ingredienti con uno sbattitore elettrico, 

versa il composto nelle appositi formine

(fai attenzione a oliarle bene per evitare che si attacchino),

forno preriscaldato a 180°, cuoci per 15 minuti 

facendo la prova dello stecchino, falli rasettare a temperatura ambiente

per altri 15 minuti e poi saranno pronti per essere inzuppati !

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CICCIO PANCAKE VEGAN E PROTEICO

Solo 4 Ingredienti: 

RICETTA FACILISSIMA

Tempo di preparazione totale:
20 minuti, di cui 15 di cottura!

Qual'è il segreto per un pancake alto e soffice ?
La cottura in FORNO in una teglia con diametro stretto.

Ingredienti:

✔️ Farina integrale 100g
(io ho utilizzato senatore cappelli)

✔️ Farina di Glutine di frumento 20g
✔️ Lievito 10g

(Biovegan fatto con bicarbonato e cremo tartaro)

✔️ Latte di soia 200ml

Macros: 68 carbo 8 grassi 37 proteine
Kcal: 500 kcal circa

Amalgama gli ingredienti con uno sbattitore elettrico, 

versa il composto in una teglia di 14-16cm di diametro,

forno preriscaldato a 180°, cuoci per 15 minuti 

facendo la prova dello stecchino,

Guarnisci a piacere con frutta fresca!

MUFFIN PROTEICI SENZA ZUCCHERO E SENZA OLIO

Solo 3 Ingredienti Base: 
Farina, lievito e latte vegetale.
RICETTA VELOCISSIMA

"Per dimagrire devi seguire la dieta" ,

ma ricordiamoci di non rinunciare al gusto e che 

dieta dal greco, diaita, significa modo di vivere.
Quindi non rinunciamo a goderci il cibo, se un approccio è troppo drastico mollatelo!
E' preferibile adottare abitudini più sostenibili e flessibili così da poter acquisire quel nuovo equilibrio, che nei mesi, anni, vi farà diventare la persona che desiderate.

Quando si è in definizione si escogita qualsiasi pozione magica per rendere più fit certi alimenti.
Sarebbe troppo facile usare zucchero e olio a sensazione, è bilanciare i macronutrienti il segreto !

Ecco la ricetta di questi Muffin Proteici da circa 500kcal.

Unisci gli ingredienti, 
versa la pastella nei pirottini,
forno statico preriscaldato a 180°, 

attendi 20 minuti,
falli raffreddare e poi gustali tutti.

Per la pastella:

✔️ Farina di quinoa 30g

✔️ Farina di avena integrale 30g
✔️ Farina di integrale 30g

✔️ Glutine di frumento 20g

✔️ Latte di soia 200ml

✔️ Lievito (cremor tartaro bicarbonato) 7g
✔️ Gocce di cioccolato q.b

Tempo di preparazione totale: circa 5 min

Cottura: 20 min

Totale: 25 min Quantità: 6 muffin per 1 persona

Kcal e Macros: 514 kcal 56 carboidrati 13 grassi 36 proteine

CAMBIA LA TUA VITA IN 15 GIORNI

Ecco 15 passi che giorno per giorno cambieranno la tua vita!

Se cambi il tuo modo di pensare, cambia come ti senti e, di conseguenza, cambia ciò che puoi fare.

1° Giorno

Fai un elenco di tutte le attività inutili che compi ogni giorno

Prova solo a pensare a quanto tempo perdi scorrendo la bacheca di facebook e quanto tempo potresti dedicare ad attività più utili.

2° Giorno

Controlla la tua mente

Se un pensiero ti fa paura, pensa al contrario. Visualizzati mentre sorridi e allontana i pensieri negativi e le paure.

3° Giorno

Poniti le domande giuste, con obiettivi chiari e limitati nel tempo

"Posso perdere peso?" è troppo generico. Molto meglio "Cosa posso fare per perdere 10kg?".

4° Giorno

Individua le convinzioni limitanti

Quelle che ti svalutano ("non sono in grado di raggiungere l'obiettivo") e sostituiscile un pò alla volta con pensieri costruttivi ("se lo fanno altre persone posso farcela anche io")

5° Giorno

Passa all'azione.

Focalizzati sull'urgenza di un cambiamento. Analizza tutte le tue motivazioni, sviscera cosa si cela dietro la necessità del tuo obiettivo; dopo 3 settimane adotterai naturalmente il nuovo comportamento.

6° Giorno

Prendi buone decisioni

Cerca di privilegiare una visione di lungo termine rispetto a una gratificazione momentanea. E' più importante essere la persona che desideri, piuttosto che un dolce in più o un allenamento in meno.

7° Giorno

Partendo dalla persona che vuoi diventare, pianifica le tue nuove abitudini

Pensa a come starai bene quando sarai la persona che vuoi diventare; quindi cambia abitudini alimentari, nello stile di vita e nei rapporti sociali.

8° Giorno

Perserverare

Ogni nuova sfida richiede di continuo sforzi, aggiornamenti e azioni.

9° Giorno

Rilassati

Relativizza i problemi, individua le situazioni che ti creano stress, regalati dei momenti di piacere, regalati dei momenti per te.

10° Giorno

Obiettivo: Sicurezza

La paura ci paralizza. Non deve accadere, l'unico a cambiare i tuoi pensieri, sei tu.

11° Giorno

Trasforma la tua motivazione in un piano di azione

Sperimenta un protocollo. Non funziona ? Cambialo. Impara dai tuoi errori e affidati a chi ha più esperienza di te.

12° Giorno

Ci sarà sempre un momento di insuccessi e sconfitte

E' sempre un gioco di testa, tieni duro e non perdere di vista l'obiettivo finale.

13° Giorno

Scomponi l'obiettivo finale in piccoli obiettivi e goditi i progressi

Quando hai la tentazione di dirti che non hai tempo, pensa a tutto il tempo che hai per preoccuparti del fatto che le cose non vanno (ancora) come vuoi.

14° Giorno

Lifestyle 

Mangia nel modo giusto, fai attività fisica, ritagliati spazi per rilassarti, fai vita sociale, dormi a sufficienza.

15° Giorno

Diventa più intelligente

Non puoi cercare quello che c'era, devi cercare quello che può essere. Metti di continuo i nuovi insegnamenti sopra quelli vecchi.

Pancakes proteici, chi dice che per perdere grasso devi rinunciare al gusto ?

Pancakes proteici senza latte e uova:

Solo 5 ingredienti!

Quando ho iniziato ad approcciarmi alla dieta per dimagrire ho commesso molti errori, 2 in particolare che voglio raccontarti così che tu non faccia lo stesso:

1) ridurre drasticamente le calorie

2) eliminare carboidrati e grassi, e mangiare solo insalata e proteine

Questo non serve a dimagrire, ma solo a bruciare i risultati che hai ottenuto a scapito della massa magra. Tieniti lontano da approcci rigidi, ma segui un percorso più sostenibile e soddisfacente. Se saprai introdurre il giusto quantitativo di nutrienti, non dovrai rinunciare al gusto! Ora passiamo alla ricetta di questa colazione da meno di 500kcal.

Unisci gli ingredienti, 
versa la pastella in padella,
attendi qualche minuto,
gira i pancakes e poi guarnisci a piacere.

Per i pancakes:
✔️ Farina di ceci 40g

✔️ Farina di avena integrale 30g

✔️ Glutine di frumento 30g

✔️ Acqua q.b.

✔️ Lievito (cremor tartaro bicarbonato 7g

Per la guarnizione:
✔️ Frutti di bosco 30g
✔️ Banana 30g
✔️ Sciroppo d'acero 5g
✔️ Cacao crudo 5g

Tempo di preparazione totale: circa 5 min

Cottura: 5 min

Totale: 10 min Quantità: per 1 persona
Kcal e Macros del piatto completo:
468kcal 56 carboidrati 9 grassi 38 proteine