PER DIMAGRIRE E' MEGLIO TENERE
I GRASSI ALTI O I CARBO ALTI ?
QUAL E' LA DIETA MIGLIORE PER LA PERDITA DI GRASSO ?
2 Brevi Premesse:
-Il bilancio energetico è fondamentale - Il deficit calorico assicura la perdita di peso
-L'esercizio fisico associato ad uno stile di vita adeguato saranno di aiuto nel dimagrimento
NON ESISTE LA DIETA PERFETTA... DOBBIAMO RICERCARE L'APPROCCIO CHE FUNZIONA!
PUO' ANDAR BENE UNA DIETA AD ALTO CONTENUTO DI "CHO" OPPURE UNA AD ALTO CONTENUTO DI "FAT" , LA SCELTA E' MOLTO PERSONALE
PUO' ANDAR BENE UNA DIETA AD ALTO CONTENUTO DI "CHO" OPPURE UNA AD ALTO CONTENUTO DI "FAT" , LA SCELTA E' MOLTO PERSONALE
Premesso che la dieta non debba mai rappresentare una fonte di stress (per una persona sportiva che tiene al proprio benessere; cosa lievemente diversa per chi fa gare), ridistribuire i macronutrienti a favore dei grassi (impostando le pro su 1.6g - 1.8g per kg e i carbo entro i 50g - 60g) può aiutarci ad avere nuovi stimoli e gustare alimenti diversi dai soliti riso, patate o altri cereali. Fornire un bel pool di micronutrienti (che in una dieta bilanciata non dovrebbero mai mancare) porta benefici alla salute durata la fase di dimagrimento. I grassi provengono prevalentemente da frutta secca, semi, avocado.
Basterà impostare un deficit calorico pari al 10%-20% e poi... SEGUIRE LA DIETA!
ESEMPIO DI COLAZIONE HIGH FAT LOW CARB
Basterà impostare un deficit calorico pari al 10%-20% e poi... SEGUIRE LA DIETA!
ESEMPIO DI COLAZIONE HIGH FAT LOW CARB
Macros:
350kcal 16 carbo 26 grassi 13 pro
Ingredienti:
20g di semi di chia
10g di semi di zucca
1 fetta di pan bauletto Baule Volante
60g mirtilli freschi
40g avocado
50ml latte di soia
10g crema di nocciole 100% pura
Consigli:
tenere in ammollo i semi di chia per almeno 15 minuti;
tostare la fetta di pan bauletto;
Veganboy - I segreti di un atleta vegano
Profilo personale Facebook
Instagram
Youtube
La Pasticciona Vegana
Vegan Fitness Italia
Veggies - Vegan e Vegetariani della Puglia
Profilo personale Facebook
Youtube
La Pasticciona Vegana
Vegan Fitness Italia
Veggies - Vegan e Vegetariani della Puglia
Nessun commento:
Posta un commento