Dieta Per Dimagrire ad alto contenuto di Grassi HF (High Fat)

PER DIMAGRIRE E' MEGLIO TENERE 

I GRASSI ALTI O I CARBO ALTI ? 

QUAL E' LA DIETA MIGLIORE PER LA PERDITA DI GRASSO ?

2 Brevi Premesse:

-Il bilancio energetico è fondamentale - Il deficit calorico assicura la perdita di peso

-L'esercizio fisico associato ad uno stile di vita adeguato saranno di aiuto nel dimagrimento

NON ESISTE LA DIETA PERFETTA... DOBBIAMO RICERCARE L'APPROCCIO CHE FUNZIONA!
PUO' ANDAR BENE UNA DIETA AD ALTO CONTENUTO DI "CHO" OPPURE UNA AD ALTO CONTENUTO DI "FAT" , LA SCELTA E' MOLTO PERSONALE

Premesso che la dieta non debba mai rappresentare una fonte di stress (per una persona sportiva che tiene al proprio benessere; cosa lievemente diversa per chi fa gare), ridistribuire i macronutrienti a favore dei grassi (impostando le pro su 1.6g - 1.8g per kg e i carbo entro i 50g - 60g) può aiutarci ad avere nuovi stimoli e gustare alimenti diversi dai soliti riso, patate o altri cereali. Fornire un bel pool di micronutrienti (che in una dieta bilanciata non dovrebbero mai mancare) porta benefici alla salute durata la fase di dimagrimento. I grassi provengono prevalentemente da frutta secca, semi, avocado.

Basterà impostare un deficit calorico pari al 10%-20% e poi... SEGUIRE LA DIETA!

ESEMPIO DI COLAZIONE HIGH FAT LOW CARB

Macros:

350kcal 16 carbo 26 grassi 13 pro

Ingredienti:

20g di semi di chia

10g di semi di zucca

1 fetta di pan bauletto Baule Volante

60g mirtilli freschi

40g avocado

50ml latte di soia

10g crema di nocciole 100% pura

Consigli:

tenere in ammollo i semi di chia per almeno 15 minuti;

tostare la fetta di pan bauletto;

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